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天气冷躲在被窝最舒服,放假日或周休,更是贪睡不想起床。联新国际医院心理师曾承翔提醒,赖床或补眠时间过长,是常见的睡眠错误行为之一,可能会影响生理时钟的稳定,变成晚上不易入睡,隔天上班上课爬不起床,出现「周一症候群」精神差、情绪低落,甚至恶性循环造成失眠。根据调查,国人失眠症的盛行率约20%,不易入睡、睡不好、或是半夜清晨太早醒来之后睡不着,这些都是失眠的问题。心理师曾承翔表示,有些人利用假日或白天睡觉来补眠,补眠睡太久可能会越补越严重。小睡片刻应以30分钟为限;周末和假日晚睡、晚起床时间,也不要与平常差太多,才不会影响生理时钟。 曾承翔说,人体生理时钟会自动调控睡眠的时间及长度,如果早上赖床贪睡太久,起床时间变晚,或是白天补眠时间太长,造成整个生理时钟往后延,打乱睡眠周期,都可能影响晚上不易入睡或睡不好。补眠的另一个迷思是「每天要睡满8个小时」。曾承翔说,每个人需要的睡眠时间长度因人而异,可能跟遗传、年龄、工作、生活型态等有关,平均大约5至9个小时,是在可接受的范围。只要白天精神好,晚上睡眠没有问题,就不一定要睡足8小时,过犹不及。此外,生理时钟会依照个人的生活型态,来调整就寝时间,晚上需要休息时,就会自动找到合适的上床时间。曾承翔强调,与其晚上强迫在固定时间上床睡觉,不如早上养成固定时间起床更重要。「晚上准时上床睡觉」是错误迷思,建议晚上想睡再睡,不刻意要求固定就寝时间,才不会在床上翻来覆去睡不着,反而造成失眠的情况。如果是长期失眠的人,上床早睡只会更焦虑而睡不着,睡眠效率降低。另外,睡前喝酒虽然可以加速入睡,「睡前小酌」也是错误迷思,酒精在体内代谢之后,会让人更清醒,也可能出现头痛、恶心、更难再入睡。因此不建议睡前喝酒来助眠,恐适得其反。想要拥有良好的睡眠品质,曾承翔建议固定起床时间,白天接受光照,不过度赖床及假日补眠,避免太长时间的午睡或休息。睡前做放松,培养睡眠情绪和睡意,避免茶、咖啡、可乐等含咖啡因饮料,以及抽烟、喝酒等刺激性物质。如果失眠问题一周至少发生3次、状况持续3个月以上,则可能患有失眠症,应寻求医师进行诊断与协助。假日好补眠,但专家提醒不要补眠过度。图/本报资料照 分享 facebook 联新国际医院心理师曾承翔,说明生理回馈仪检测体温,心跳呼吸、皮肤导电度等功能。图/联新国际医院提供 分享 facebook 睡眠品质很重要,但记得不要补眠过度。图/摘自 pexels 分享 facebook

过度补眠变周一症候群 错误睡眠迷思影响生理时钟

台东县长饶庆铃(中)今天下午公布县府局处主管新人事案,新任农业处长许家豪(左起)、建设处长许瑞贵、农产囜公司总经理吴柏成、行政处长杨瑶华。记者罗绍平/摄影 分享 facebook 台东县长饶庆铃自去年12月25日就任后,一直维持县府人事稳定,但随着前县府建设处长吴庆荣调升县议会秘书长后,今天首度调整县府四处处长及县农产公司总经理人事,包括建设处长由许瑞贵接任、农业处长许家豪、行政处长杨瑶华、人事处长张文馨、台东县农产公司总经理吴柏成。饶庆铃表示,她个人深信稳定与成熟的事务官制度,是县政建设的基石,这次人事调整,她原则以内部拔擢为主,其中许家豪、杨瑶华都是刚通过简任官培训,值得肯定的好人才。另,为了活化农产公司,提高竞争力,这次引进外部人才吴柏成,期待创业有成的吴柏成能提高农产公司获利。 这波台东县政府人事异动,原农业处长许瑞贵接任建设处长,遗缺由副处长许家豪升任;行政处由前处长王邦贤另有生涯规画请辞,遗缺由副处长杨瑶华醒任;人事处长游梅子升任行政院人事总处培训考用处副处长,遗缺由台东县议会人事主任张文馨接任;至于台东县农产公司总经理吴柏成是成功农会总干事吴全德公子,自创鸿鼎记旗鱼杏仁肉纸品牌,年轻创业有成。

饶庆铃上任后首波人事异动 5单位主管换人

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